Extras & Fertigprodukte
Süssgetränke
Süssgetränke liefern viel Zucker, ohne dass du dafür eine Mahlzeit isst. Am meisten hilft deshalb, für den täglichen Durst eine andere Standardwahl zu finden.
Warum wir es so einordnen
Süssgetränke liefern schnell viel freien Zucker und wenig Nährstoffvielfalt. Wasser als Standard schafft einen einfachen, regelmässigen Unterschied in deiner Ernährung.
Als freie Zucker zählen zugesetzter Zucker sowie der Zucker in Honig, Sirup und Fruchtsaft. Davon kommen besonders mit Getränken schnell grössere Mengen zusammen. Ein ganzes Stück Obst bringt dagegen auch seine Struktur und Ballaststoffe mit. Für den Alltag sind Wasser statt Süssgetränken und ganze Früchte deshalb die bessere Basis.
So kannst du heute anfangen
Stelle Wasser oder ungesüssten Tee bereit. Wenn du ein Süssgetränk geniessen möchtest, wähle bewusst ein kleines Glas statt es nebenbei über den Tag zu trinken.
Menge zum Ausprobieren
Wenn überhaupt: ein kleines Glas bewusst wählen
Als Orientierung für deine Mahlzeit, passend zu Hunger und Rezept.Beim nächsten Einkauf
Vergleiche den Zucker pro 100 ml und die Grösse der Flasche. Auch ein Getränk mit Fruchtbildern oder Saftanteil kann viel Zucker enthalten.
Wenn du etwas austauschen möchtest
Diese Lebensmittel geben dir weitere Ideen für deine Küche. Öffne einen Eintrag: Dort siehst du, wofür er sich eignet und wie du damit anfangen kannst.
Wie kommt die Einordnung zustande?
Inflivo ordnet die Rolle des Lebensmittels in einer pflanzenbetonten, entzündungsbewussten Ernährung ein: Ballaststoffe und Vielfalt, Fettqualität, Eiweissquellen sowie Zucker, Salz und Verarbeitung werden im Zusammenhang betrachtet. Portionsgrösse und der mögliche Austausch zählen mit.
Das Barometer ist eine redaktionelle Alltagshilfe, kein klinisch validierter Score und keine Aussage über deine Entzündungswerte. Forschung zu Ernährungsmustern beweist nicht die gleiche Wirkung für jede einzelne Zutat. «Bevorzugen» bedeutet bei Öl oder Tahin deshalb eine kleine, passende Menge.
Verträglichkeit & Kennzeichnung
Verarbeitung allein macht ein Produkt nicht schlecht: TK-Gemüse und Bohnen aus der Dose bleiben praktische Grundzutaten. Zusammensetzung und Verwendung zählen.
Produktetikett und mögliche Kreuzkontakte beachten. Die Übersicht ersetzt keine individuelle Allergieprüfung.
Quellen: Was ist belegt?
Allgemeine Orientierung für Erwachsene. Bei Erkrankungen, Schwangerschaft oder Stillzeit können andere Empfehlungen gelten. Redaktioneller Quellenstand: 29. September 2026.
Dreijährige randomisierte PREDIMED-Teilstudie bei 285 Erwachsenen mit erhöhtem Herz-Kreislauf-Risiko. Untersucht wurde ein gesamtes Ernährungsmuster mit Olivenöl oder Nüssen; daraus folgt keine Entzündungsnote für eine einzelne Zutat.
Pflanzliche Vielfalt, Protein, freie Zucker, Natrium und Gesamtzusammensetzung. Keine Bewertung individueller Produkte.
Bildhinweis
Illustrative Darstellung von Inflivo, mit KI erstellt. Das Motiv dient der Erkennung des Lebensmittels und zeigt kein konkretes Produkt.
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